Cómo perder peso en una semana sin hacer dieta: ejercicio efectivo, nutrición adecuada y menú

Es necesario:

  • Reducir el apetito.
  • Te hacen perder peso a través de la masa grasa.
  • Mejora la salud y la inmunidad.

Lo más importante es que para perder peso rápidamente, debe eliminar por completo los azúcares, el almidón y los carbohidratos rápidos de su plan de dieta.

Estos son dos tipos de alimentos que estimulan activamente la producción de insulina. Si no lo sabía antes, entonces sepa que la insulina es la principal hormona responsable de la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.

En el caso de que los niveles de insulina bajen drásticamente, la grasa tiene una excelente oportunidad para deshacerse del exceso de grasa, porque el cuerpo inmediatamente comienza a descomponer el tejido graso y no los carbohidratos.

¿Qué más es útil para reducir los niveles de insulina? Los riñones comienzan a eliminar el exceso de agua y sodio del cuerpo. Y esto afecta directamente la hinchazón y el exceso de peso debido a un exceso de líquido en el cuerpo. El siguiente gráfico es de un estudio científico que compara dietas bajas en carbohidratos versus dietas bajas en grasas para mujeres con sobrepeso.

El grupo de mujeres con la dieta baja en carbohidratos comió hasta estar lleno, mientras que las que siguieron la dieta tenían deficiencia de calorías y hambre.

Reduzca los carbohidratos, los niveles de insulina bajan significativamente y automáticamente comienza a consumir menos calorías sin sentirse abrumadoramente hambriento.

En términos generales, reducir el nivel de insulina en el cuerpo cambia el trabajo de su cuerpo a un estado de "piloto automático", que automáticamente dirige todas sus actividades para eliminar el exceso de tejido adiposo.

En resumen, reducir la ingesta de carbohidratos de azúcar y almidón reducirá sus niveles de insulina, sofocará su molesto apetito y le hará perder peso sin sentir hambre todo el tiempo.

cómo perder peso en una semana con la ayuda de la corrección nutricional

¿Cómo se puede acelerar el proceso de pérdida de peso?

Cómo perder peso en una semana sin hacer dieta con un simple ajuste dietético, lo dirá cualquier nutricionista. Primero, necesitas aprender los principios básicos:

  • el menú básico debe consistir en verduras y frutas;
  • renuncie a los carbohidratos simples (dulces, pasteles, tortas);
  • desayunar con papilla hervida en agua sin aceite;
  • reemplace los productos nocivos por otros saludables (azúcar-miel, cerdo graso - ternera magra);
  • ir al supermercado solo después de comer;
  • diversificar la dieta, experimentar, probar diferentes combinaciones de alimentos saludables bajos en calorías;
  • Deja la mesa del comedor medio muerta de hambre.

Si usa solo alimentos saludables que contienen oligoelementos útiles en la dieta, se garantizará una pérdida de peso efectiva en el hogar en una semana. Entre los productos permitidos:

  • carnes magras: pavo, pollo, ternera;
  • productos lácteos bajos en grasa: yogur, crema agria, requesón, kéfir, leche;
  • codorniz, huevos de gallina (tortilla o hervidos);
  • pescado magro (en gelatina, horneado, en escabeche);
  • verduras y frutas (guisadas, congeladas, frescas, jugos);
  • aceites vegetales: maíz, linaza, girasol, oliva;
  • productos horneados gruesos con semillas de sésamo, semillas de girasol, salvado;
  • cereales, pasta de trigo duro, arroz sin pulir;
  • patatas (al horno, puré de patatas, hervidas con piel);
  • bebidas: compotas, jugos recién exprimidos, bebidas de frutas, infusiones de hierbas, café suave, gelatina, té verde, agua mineral sin gas;
  • frutos secos: ciruelas, dátiles, pasas, higos, orejones;
  • frutos secos: almendras, piñones, cacahuetes.

Cada comida debe estar compuesta de proteínas, grasas y carbohidratos (de vegetales bajos en carbohidratos). Si logra diseñar su plan de alimentación de acuerdo con este simple principio, la cantidad de carbohidratos consumidos volverá automáticamente a un estado normal, que es de 20 a 50 gramos por día.

  • Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero, ternera, conejo, tocino.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha, vieira, camarones, calamares, cangrejos, langostas.
  • Huevos: los huevos caseros serán ideales, porque están más enriquecidos en ácidos grasos Omega-3.

No se puede subestimar la importancia de las altas cantidades de proteínas en el cuerpo.

Se necesita una variedad de proteínas para acelerar su metabolismo y hacer que se queme hasta 100 Kcal por día, excluyendo la actividad física.

Las dietas proteicas también hacen un excelente trabajo al suprimir nuestros hábitos alimenticios constantes en aproximadamente un 60%. Comer más proteínas te evitará la necesidad de correr al refrigerador por la noche y te saturará hasta el punto en que automáticamente comiences a comer alrededor de 440 calorías menos al día. Y esto solo se debe a la adición de proteínas a la dieta.

Es decir, cuando se trata de adelgazar, la proteína es el rey de los nutrientes. Punto.

Teniendo en cuenta cómo se puede perder peso rápidamente, la gente se olvida del metabolismo.

El metabolismo se acelera a través del ejercicio, una nutrición adecuada y el sueño y el descanso, pero no debe olvidarse de los siguientes métodos que contribuyen activamente a la pérdida de peso:

  1. El baño es una opción fácil para adelgazar, gracias al calor y al vapor, el cuerpo se deshace de las toxinas a través de la piel, se acelera el metabolismo y comienza el proceso de regeneración celular. La radiación infrarroja utilizada en la sauna acelera el proceso de división celular.
  2. Los baños calientes con la adición de aceites activan el proceso de regeneración a nivel celular e inician el metabolismo, reducen cualitativamente el dolor en los músculos.
  3. Ocho horas de sueño le permiten renovar las células cerebrales y perder kilos de más. Perder peso en un sueño es posible y efectivo, los nutricionistas señalan que esto ocurre durante las fases del sueño profundo.
  4. Ducha de contraste: mantiene el tono de la piel y el metabolismo, se adapta de manera óptima a una mujer.
ducha de contraste para bajar de peso en una semana

Ejercicios para adelgazar rápidamente

No es necesario ir al gimnasio todos los días. Pero es muy recomendable.

La opción ideal sería visitar el gimnasio 3-4 veces por semana. Primero caliente los músculos, haga ejercicios de levantamiento de pesas y luego estírese.

Si es nuevo en el gimnasio, comuníquese con su entrenador local, él lo ayudará.

Al hacer ejercicios de peso muerto, puede quemar aún más calorías y evitar que su metabolismo disminuya. Y el metabolismo contribuye de manera importante a la pérdida de peso.

Los estudios de dietas bajas en carbohidratos han demostrado que combinarlas con ejercicio en el gimnasio puede incluso ayudar a desarrollar músculo.

Si levantar pesas no es su fuerte, haga al menos actividades cardiovasculares ligeras: trotar por la mañana, nadar, patinar, montar en bicicleta.

En resumen, sería bueno hacer entrenamiento con pesas. Si eso no funciona, haz algo de cardio.

Una vez a la semana, puedes tomarte un día libre en el que podrás absorber todo tipo de carbohidratos. Mucha gente elige el sábado para esto.

Por supuesto, es importante tratar de concentrarse más en fuentes saludables de carbohidratos como avena, arroz, papas, camotes y una variedad de frutas.

Pero esto solo debería suceder una vez a la semana. De lo contrario, toda su dieta no tendrá ningún sentido.

Si quieres comer algo dañino, sería bueno hacerlo en este mismo "fin de semana".

Tenga en cuenta que, por supuesto, no se puede solicitar comida chatarra. Solo en cantidades mínimas te ayudará a regular la actividad de la glándula tiroides y la leptina.

Ganará un poco de peso durante el fin de semana, pero durante los próximos dos días, se librará fácilmente de esta carga y no sentirá ninguna diferencia.

En resumen: si desea comer algo dañino, reserve un día para ello; esto no afectará negativamente el plan de dieta general.

No es necesario que cuente las calorías si sigue una dieta baja en carbohidratos.

Su principal objetivo es mantener sus niveles de carbohidratos entre 20 y 50 gramos por día. El resto de las calorías que necesita de por vida, lo obtendrá comiendo proteínas y grasas.

En resumen, no es necesario contar las calorías en una dieta baja en carbohidratos. Lo principal es controlar la cantidad de calorías consumidas (20 - 50 gramos por día).

Bajar de peso en una semana sin hacer dieta será más efectivo si combinas una nutrición adecuada y ejercicios especiales para corregir tu figura. Dado que todos somos diferentes, el programa de capacitación debe individualizarse con énfasis en corregir las áreas problemáticas. No tienes que preocuparte demasiado. Para perder peso, lo óptimo será realizar ejercicios regulares de 40 a 60 minutos tres veces a la semana.

Durante el ejercicio, debe controlar su respiración, aumentando la cantidad de inhalaciones y exhalaciones. Esto le ayuda a quemar grasa más rápido. Después de las clases, debe evitar comer durante 1, 5-2 horas. Entrenamiento efectivo para áreas problemáticas:

bicicleta estática para bajar de peso en una semana
  1. La "bicicleta" de ejercicios le ayudará a quemar grasa en su estómago y muslos, así como a fortalecer sus abdominales. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y los hombros, dejando la zona lumbar y la pelvis presionadas firmemente contra el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas, las caderas deben estar a 45 grados del suelo. Haz los movimientos como cuando vas en bicicleta, tocando alternativamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa, y luego vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces con breves descansos.
  2. Para eliminar la grasa de las piernas, debe saltar en su lugar, alternando entre diferentes opciones. La tarea principal es el salto continuo. Puede usar una cuerda para saltar: esta es una excelente máquina de ejercicios para el hogar. Las personas muy obesas primero necesitan perder peso y luego tomar la cuerda o trotar.
  3. Un aro ayudará a adelgazar la cintura. Un giro regular de hula hoop ayudará a quemar grasa en los lados. Si hace sentadillas y estocadas al mismo tiempo, entonces los músculos de las nalgas se incluyen en el trabajo, lo que los hará encajar.