¿Cómo comer bien para adelgazar?

Para perder peso, debe prestar mucha atención a lo que come y cuánto, cuándo come (a qué hora), cuántas veces al día come. Incluso preste atención a cómo ocurre el proceso de comer. Nadie discutirá el hecho de que si dejamos de ponernos comida en la boca (es decir, dejamos de comer y comenzamos a morir de hambre), entonces perderemos peso. Dado que la comida no entra al interior y se desperdicia energía, se queman las reservas de grasa. Así, sin nutrición, perdemos peso. Pero no puede vivir sin comida y, por lo tanto, necesita comer algo para reponer las reservas de energía, las reservas de oligoelementos, las vitaminas y otras sustancias útiles.

productos adelgazantes sobre una nutrición adecuada

¿Por qué es mejor no hacer dietas?

¡Porque su principio es insignificante! ¡Mientras esté a dieta, perderá peso! Pero una vez que dejas de sentarte en él, vuelves a ganar peso, incluso más rápido de lo que perdiste. Y además, las dietas a menudo se limitan a una nutrición muy deficiente, por lo que muchas sustancias necesarias no ingresan al cuerpo. Y las dietas a menudo están contraindicadas para las personas enfermas. Por tanto, no todo el mundo puede acudir a ellos.

5 reglas sobre cómo comer bien para bajar de peso:

  1. Elimina al máximo todos los productos de origen animal graso de tu dieta. Por ejemplo, pescado graso, carne grasa, mantequilla, crema agria, etc. Parece lógico. Después de todo, si quiere deshacerse de sus grasas, entonces ¿por qué atiborrarse de grasas nuevas? También debe tenerse en cuenta que 1 gramo de carbohidratos y 1 gramo de proteína contienen cada uno 4 kcal, y 1 gramo de grasa contiene 9 kcal. Esto significa que si come una gran cantidad de alimentos grasos, entonces consume una gran cantidad de energía, que será difícil de gastar más adelante. Es decir, es muy difícil deshacerse de los alimentos grasos y los alimentos grasos posteriormente.
  2. Elimine los carbohidratos rápidos de su dieta tanto como sea posible. Los carbohidratos rápidos son azúcar, dulces, galletas, bollos, pan de jengibre y otros alimentos similares. Estos carbohidratos se denominan carbohidratos rápidos porque se absorben rápidamente. Aumentan rápidamente los niveles de azúcar en sangre, se procesan fácilmente en grasas y se almacenan en la tienda. Recuerde que en una dieta saludable, sus dulces son frutas, no galletas y bollos. Aprenda a disfrutar de las frutas, no de los carbohidratos rápidos como bollos, galletas, pan de jengibre. En este caso, perderá peso rápidamente. Si tiene mucha hambre de algo dulce, entonces, como último recurso, puede comer una pequeña cantidad de chocolate negro con un alto contenido de cacao de más del 50 por ciento. Además, si desea comer bien y perder peso, debe excluir de la dieta: pasta, papas, plátanos y uvas, ya que también contienen muchos carbohidratos rápidos.
  3. Elimine todos los alimentos procesados de su dieta, ya que están hechos de desechos y contienen grasas. Además, se agregan muchos productos químicos para mejorar el olor y el sabor. Dichos productos, en particular, incluyen: bolas de masa, salchichas, salchichas, tartas de tienda. Todas estas son armas bacteriológicas, no comida. También debe renunciar a la pizza: es un producto graso hecho de pan, salchicha grasosa y queso graso. Bueno, ¿qué beneficio obtiene de este producto, además del dudoso placer? Allí no hay ningún beneficio. No necesitas comerlo. Adquiera el hábito de comer solo alimentos naturales y frescos.
  4. ¿Qué deberías comer? En primer lugar, su dieta se compone de alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, requesón y leche bajos en grasa, carne de res magra, claras de huevo, varios tipos de pescado blanco, filetes de pavo o pollo. En segundo lugar, todas son frutas, excepto las uvas y los plátanos. En tercer lugar, todas son verduras, excepto las patatas. Alternativamente, puede comer trigo sarraceno, avena o cebada.
  5. La ración de comida debe ser pequeña. A veces, las personas creen que si comes mucho, pero solo una vez al día, puedes perder peso. De hecho, este no es el caso. Puede comer tanto a la vez que no lo gastará en 2 días. Si comienza a comer solo una vez al día y, para tal comida, llena su estómago hasta que le cruje, entonces con tal acción solo arruinará su salud y, al mismo tiempo, no perderá peso. Cuando comes mucho a la vez, el cuerpo comienza a absorber todo esto. Pero qué hacer con tanta comida. No puede enviarlo todo directamente a la salida. Por tanto, el cuerpo sigue digiriendo y asimilando todo esto. Se pueden almacenar pequeñas cantidades de nutrientes en los músculos y el hígado. Y grandes cantidades de reservas solo se pueden almacenar en forma de grasas. Por lo tanto, el cuerpo comienza a procesar todo el exceso de comida en grasa y crea reservas de grasa. ¡No comas en exceso!

Cuando come en pequeñas porciones durante el día, el cuerpo recibe uniformemente los nutrientes necesarios y los dirige a los músculos, el hígado, los gasta en el trabajo de los órganos y los usa para obtener energía en la vida. Así, los nutrientes entrantes se incluyen en el metabolismo y no se depositan en forma de reservas de grasa. Coma comidas pequeñas con frecuencia. Pero esto no significa que deba comer algo constantemente. El intervalo entre comidas debe ser de al menos 2, 5-3 horas. Si organiza ese intervalo en la ingesta de alimentos, tendrá 5-6 comidas al día.

comer con la dieta adecuada para bajar de peso

¿Algunos consejos más sobre cómo comer bien para bajar de peso?

  1. Come con deleite, saboreando cada bocado. Pruebe una cucharada de comida, mastique una pieza de comida al menos 100 veces. Y trágalo solo cuando se convierta en una papilla líquida en tu boca. Comer alimentos de esta manera evitará que comas mucho en una comida, ya que rápidamente te llenarás de una pequeña cantidad de comida.
  2. Sintonice el efecto positivo de la comida: que le proporcionará todas las sustancias y elementos necesarios, y en ningún caso piense que le dará grasas adicionales (de lo contrario, inconscientemente puede sintonizar su cuerpo para producir exclusivamente grasas a partir de la comida comer) . . .
  3. Consuma alimentos que sean compatibles entre sí. Para hacer esto, necesita saber qué alimentos se combinan entre sí y cuáles no. Puede utilizar la tabla de compatibilidad de productos.
  4. Es mejor no comer inmediatamente después de hacer ejercicio. Lo que pasa es que después de mucho trabajo, esfuerzo físico o tensión nerviosa, nuestro cuerpo necesita tiempo para que los jugos digestivos comiencen a segregarse por dentro.
  5. Después de comer, no empiece a hacer trabajos pesados y no se acueste de inmediato. Lo mejor en este caso es dar un paseo sin prisas.
  6. No se recomienda beber antes, durante y después de las comidas, ya que beber cualquier bebida interfiere con la absorción de los alimentos y la secreción de jugo gástrico. Entonces, si bebe té después de las comidas, solo después de media hora.
  7. No se recomienda terminar la comida comiendo fruta: dado que las frutas se digieren muy rápidamente y al llegar al estómago, que se llena de otros alimentos, se mezclan con él y provocan la fermentación. Es mejor comer fruta media hora antes de las comidas.
  8. No se recomienda comer tarde, especialmente después de las 6 de la tarde. Dado que en las últimas horas todos los procesos en el cuerpo se ralentizan y los alimentos se digieren más de lo habitual, y a nadie le gusta dormir con el estómago lleno (habrá poco beneficio de ese sueño). Por lo tanto, es mejor tener su última comida 4 horas antes de acostarse. Pero esta excepción no se aplica a frutas y verduras. Por lo tanto, las frutas se pueden comer 1 hora antes de acostarse y las verduras 2 horas antes de acostarse.

¡Ahora sabes cómo comer bien para adelgazar! Aplique las reglas que aprendió en este artículo en su vida, coma bien y luego podrá perder peso. ¡Le deseamos éxito en este asunto!