Cómo adelgazar correctamente

¿Cómo adelgazar mediante dieta y corrección de ejercicio? ¿A qué dar preferencia? Estas preguntas se lanzan principalmente en un foro temático de mujeres, donde las personas que quieren perder peso se comunican. Es cierto que si aplica sin pensar los consejos recibidos allí, puede causar un daño irreparable a su salud. Los nutricionistas y entrenadores a menudo enfrentan las consecuencias de una pérdida de peso fanática y peligrosa. Con el fin de reducir la cintura unos centímetros, las mujeres están listas para hacer cualquier cosa: morir de hambre, tomar drogas poco conocidas, desmayarse en el gimnasio. Y el resultado o no cumple con las expectativas o es de corta duración. ¿Cómo adelgazar de forma correcta y permanente? Hay formas y es muy posible aplicarlas.

La pérdida de peso adecuada es incompatible con las huelgas de hambre y la actividad física excesiva. Lo más importante es seguir ciertas reglas. Te contamos sobre ellos.

Errores mayores

La principal desventaja de cualquier dieta estricta es el restablecimiento de los kilos perdidos. Primero, escribirás una reseña animada en el foro de mujeres "Cómo perdiste 10 kg", y durante los próximos días ganarás 5 kg. La mayoría de las veces, el peso puede regresar debido a una dieta desequilibrada.

Una persona que se ha limitado a la comida durante mucho tiempo, después de completar con éxito una dieta, se lanza sobre aquellos alimentos que estaban prohibidos. Como resultado, el peso corporal se vuelve igual o aumenta aún más.

¿Cómo adelgazar tras el molesto regreso de los kilos perdidos? En primer lugar, debe ajustar la dieta. Debe basarse en alimentos que favorezcan la pérdida de peso favorable. Todos los dañinos y depositados en áreas problemáticas deberán ser eliminados.

Reglas para adelgazar

Es posible reducir y estabilizar el peso corporal sin hacer dieta siguiendo las simples reglas de una dieta saludable a diario. Por supuesto, habrá que abandonar el daño. Pero el resultado definitivamente vale la pena.

Las verduras, frutas y bayas deben estar presentes en la dieta todos los días.
  • La base del menú diario debe estar representada por verduras, frutas y bayas. Con su ayuda, podrá sofocar el hambre, reducir los antojos de dulces y reducir al mínimo el riesgo de comer en exceso. Además, el cuerpo recibirá constantemente las vitaminas necesarias y otras sustancias útiles.
  • Las carnes magras y el pescado son las principales fuentes de proteínas. El consumo regular de platos de carne y pescado es una de las formas garantizadas de perder peso sin pasar hambre.
  • Es imperativo beber agua limpia. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, elimina la hinchazón y promueve la pérdida de peso.
  • ¿Cómo adelgazar sin hacer nada? La forma más fácil y eficaz es la descarga, que debe realizarse una vez a la semana.
  • Reúna toda la fuerza de voluntad y abandone los alimentos dulces, almidonados, ahumados, salados y fritos, así como las bebidas alcohólicas. Si ignora esta regla, volverá a su sobrepeso anterior inmediatamente después de completar cualquier dieta.

Categorías de Producto

Las verduras, frutas, carnes y pescados que figuran en la tabla se pueden utilizar para componer un menú para todos los días.

Categoría Permitido Prohibido Comentario
Fruta Manzana, naranja, mandarina, pomelo, piña, kiwi. Plátano, maracuyá, mango, higo. Debe asegurarse de que no tengan una mayor cantidad de azúcar. Este último contiene muchos carbohidratos que contribuyen al aumento de peso.
Verduras Zanahorias, calabaza, calabaza, repollo (en particular coliflor y brócoli), pepino, tomate, apio, rúcula, espinaca. Papas. Comer solo dos verduras al día mejora el metabolismo. Además, cada uno de ellos satura el cuerpo con sustancias útiles para apoyar su tono y el potencial de quemar grasa.
Carne Pollo, pavo, conejo, carne magra. Cerdo graso. Al digerir la carne, el cuerpo gasta una cantidad increíble de energía. Los platos de carne suelen ser muy satisfactorios. Por lo tanto, no recordará pronto sobre el hambre.
Pez Especies marinas. Arenque, salmón, caballa. El pescado debe estar presente en la dieta. Su proporción de proteína a grasa es mejor que la de la carne.

Los platos fritos en el menú deben mantenerse al mínimo, o mejor, abandonarse por completo. Las mejores formas de preparar la comida son hervir (incluido el vapor), guisar y hornear (puedes usar la parrilla).

De una vez por todas

Numerosos estudios realizados por nutricionistas demuestran que existen formas de perder peso de una vez por todas.

Para reducir el peso y mantenerlo estable, debe comer fraccionadamente: coma a intervalos regulares y al menos 5 veces al día.

Los nutricionistas han compartido algunos consejos para ayudarlo a mantenerse en buena forma y pesar de acuerdo con las normas:

Según un nutricionista, se necesita motivación psicológica para adelgazar.
  1. Debe cocinar platos excepcionalmente saludables y sabrosos.
  2. La ingesta diaria máxima de alimentos debe ser de 1, 5 kg.
  3. La presencia de motivación psicológica también es importante. Si no está completamente consciente de que tiene un problema de sobrepeso, el efecto positivo se bloqueará a nivel subconsciente.
  4. Para organizar una dieta verdaderamente equilibrada, es recomendable programar su dieta con 3-4 días de anticipación, o mejor, durante toda la semana.
  5. Antes de probar cualquier nueva forma de perder peso, debe consultar con su médico para evitar dañar su cuerpo.

Los nutricionistas creen que solo aquellos que hayan podido entrenarse para comer adecuadamente podrán perder esos kilos de más de una vez por todas. Y quienes buscan una respuesta a la pregunta de cómo adelgazar sin limitarse en la comida no pueden estar bajo la ilusión.

La pérdida de peso siempre está asociada con ciertas restricciones nutricionales, cualitativas y cuantitativas.

Después del parto

Las mamás recién nacidas a menudo asedian un foro temático de mujeres, tratando de obtener información sobre cómo perder peso después de dar a luz. De la información recopilada surge una conclusión: ni siquiera tiene que intentar ponerse a dieta. De momento será una pérdida de tiempo y energía. Además, la lactancia materna requiere una nutrición adecuada. ¿Pero entonces qué hacer?

Las revisiones indican que para poner el peso en orden, basta con controlar la dieta. Los platos no solo deben ser sabrosos, sino también saludables.

Durante la lactancia, el cuerpo experimenta una grave carencia de tres sustancias importantes para su correcto funcionamiento: proteínas, calcio y hierro. Debe asegurarse de que estén necesariamente presentes en su menú todos los días.

Por cierto, el hierro activa la producción de una enzima especial que afecta la quema de grasa. Por lo tanto, la deficiencia de este oligoelemento interfiere con la pérdida de peso. Como todavía quiere perder peso después de dar a luz, una madre lactante necesita enriquecer su dieta con mariscos, carnes magras, hígado, huevos, nueces y pan integral.

Consejos para adelgazar

¿Cómo adelgazar para que el peso no vuelva? Los expertos aconsejan seguir las reglas de alimentación saludable mencionadas anteriormente. Si vas al foro temático de mujeres, donde se comunican las que quieren adelgazar, puedes recibir los siguientes consejos de quienes han adelgazado:

  1. Adjunta al frigorífico una foto en la que te guste mucho. Si este no es el caso, use Photoshop. Esto es necesario como incentivo.
  2. Las niñas que ya han perdido peso aconsejan no debe tomar un refrigerio rápido, debe comer en la mesa
  3. Cambie sus hábitos alimenticios y adopte otros nuevos:
    • No coma un bocadillo rápido. Necesitas comer solo en la mesa.
    • Antes de ir a la tienda, escriba en una hoja de papel qué comprar. Tome exactamente todo el dinero que necesite para comprar los productos de la lista.
    • Reduzca el tamaño de las porciones y coloque la comida en platos pequeños.
    • Retire las galletas y los dulces de los jarrones; coloque las verduras picadas y las hojas de ensalada en su lugar.
  4. ¿Cómo adelgazar de forma permanente? Retire los alimentos no saludables del refrigerador y llene el espacio vacío con los útiles.
  5. Si está invitado a visitarlo, coma una comida abundante antes de salir de casa. ¿Quiso la suerte que no haya nada listo? Entonces solo bebe un vaso de kéfir.
  6. Coma lentamente: la sensación de saciedad llegará más rápido y comerá menos.

Comida y deportes

Trabajar en su apariencia y crear un cuerpo esculpido es muy popular hoy en día. Cómo perder peso y desarrollar músculo no solo le interesa a hombres y mujeres, sino también a hombres y mujeres maduros.

Cuando se trata de aumentar la masa y "secar", debe comprender que estos dos procesos opuestos deben ocurrir cíclicamente. ¿Cómo adelgazar y aumentar si estás gordo? Al mismo tiempo, nada.Si tu objetivo es conseguir no solo un cuerpo delgado, sino también hermoso, debes seguir una secuencia clara.

Primero, el peso corporal tendrá que incrementarse ligeramente, debido al volumen muscular. Y solo después de eso, puede proceder directamente a quemar grasa o, como a este proceso también se le llama, "secado".

Comida

Para que el contenido calórico de la dieta sea ideal tanto para la pérdida de peso como para la ganancia de masa muscular, es necesario aumentar la cantidad de alimentos proteicos en la dieta diaria. Pero habrá que reducir el consumo de carbohidratos y grasas. Entonces la ingesta total diaria de calorías debería disminuir.

Dado que las proteínas se consideran los principales componentes básicos de los músculos, contribuirán a su crecimiento. Al mismo tiempo, no hay por qué temer un aumento de las reservas de grasa.

Reducir la ingesta de carbohidratos es perjudicial para el ejercicio: falta de energía. Se recomienda reponer sus existencias, pero de otras fuentes.

Entrenamientos

Las clases en el salón deben estar organizadas adecuadamente.

¿Cómo perder peso para un chico en el gimnasio? ¿Es posible aumentar y perder esos kilos de más al mismo tiempo, e incluso sin un programa de entrenamiento? No puedes. El ejercicio caótico en simuladores no dará el resultado esperado. Por cierto, esto también se aplica a las niñas.

Es muy importante organizar adecuadamente el proceso de formación. Si eres un hombre y necesitas perder peso mientras construyes músculos, debes dividir claramente tus actividades en el gimnasio.

Planifique una sesión de entrenamiento de fuerza durante un día para desarrollar masa muscular. Y en el segundo intervalo o entrenamiento cardiovascular, trabajando para quemar grasa.

Y finalmente

Muchas mujeres están insatisfechas con su figura. La mayoría de ellos cree que deshacerse de los kilos de más solo se puede lograr mediante una dieta estricta. Sin embargo, torturar su propio cuerpo con una reducción drástica de la nutrición o las huelgas de hambre no es la mejor solución al problema.

En lugar de experimentos tan desagradables, se recomienda centrarse en una nutrición adecuada, un estado físico y consejos útiles de nutricionistas y psicólogos. Probablemente, esta es la única forma de perder peso de manera competente sin dañar su salud en el camino.

En resumen: para perder peso correctamente, debe cambiar a un estilo de vida saludable.Si es difícil hacer todo esto sola, vaya a cualquier foro de mujeres para perder peso y regístrese allí. La comunicación con personas de ideas afines ayuda mucho a lograr el objetivo.