Todo sobre ejercicios para adelgazar abdomen y costados

El exceso de depósitos de grasa en la región abdominal (en el abdomen y los costados) se puede encontrar tanto en mujeres como en hombres. El buen sexo en condiciones normales adquiere tales "reservas" cuando está esperando un hijo. Pero la mitad fuerte puede tener un vientre flácido debido a una nutrición inadecuada, abuso de dulces, trastornos metabólicos y otros factores negativos.

Para que sirve el ejercicio

cómo deshacerse de la grasa abdominal con ejercicio

Ahora ambos sexos son igualmente susceptibles a la aparición de feos pliegues en el abdomen y los costados, por eso los expertos ofrecen los mismos ejercicios deportivos para hombres y mujeres que ayudarán a corregir la figura.

El ejercicio ayuda:

  • acelerar el metabolismo;
  • mejorar el funcionamiento del sistema digestivo;
  • fortalecer los músculos en áreas problemáticas;
  • descomponer y eliminar el exceso de grasa corporal del cuerpo;
  • fortalecer la inmunidad;
  • para subir el tono general.

Un conjunto de entrenamientos: cómo hacer

Independientemente de si entrenará en casa o en el gimnasio, el programa de entrenamiento debe construirse de la manera más competente posible. Idealmente, lo elabora un entrenador profesional, pero si no tienes la oportunidad de cooperar con él, puedes familiarizarte con fotos y videos de entrenamiento que te mostrarán cómo realizar los ejercicios correctamente.

Hay una serie de movimientos que ayudan a eliminar la grasa no solo del abdomen y los costados, sino que también trabajan perfectamente la zona de la espalda, las caderas y los glúteos. Dependiendo de si hay problemas con otras partes del cuerpo o no, se selecciona un programa de entrenamiento.

girando en una fitball para adelgazar los costados y el abdomen

Ejercicios más efectivos:

  1. Abdominales Fitball.Una pelota de fitness, una pelota suiza o una pelota de fitness son nombres para un equipo que mejora la efectividad de cualquier ejercicio. Coloque el fitball debajo de la espalda, doble las piernas y apóyelas en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo 60 grados, luego regrese a la posición inicial. Necesita realizar al menos 12 repeticiones y hacer 3 series, esto ayudará a fortalecer los músculos de la espalda baja y la prensa superior.
  2. Bicicleta.Se trata de abdominales modernizados que ayudan a bombear la presión de la sección superior e inferior, lo que es difícil de corregir. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las piernas dobladas alternativamente hacia usted para que toquen sus codos. Es importante que las extremidades trabajen en pares: la rodilla derecha toca el codo izquierdo y viceversa. Necesitas realizar 12-16 repeticiones, haz 3 series.
  3. Levantando las rodillas.Este ejercicio crea cargas estáticas, por lo que es ideal para ejercitar los músculos de la prensa inferior. Acuéstate en el suelo, levanta un poco el cuerpo, puedes poner las manos detrás de la cabeza. También levante ligeramente las piernas del suelo, para que su cuerpo esté en tensión constante. Tire de las rodillas de la pierna derecha e izquierda alternativamente, mientras que la pierna que no trabaja no cae al piso, debe mantenerse en peso constantemente. Se recomienda realizar 12-16 veces, hacer 3 aproximaciones.
  4. saltar la cuerda para adelgazar costados y abdomen
  5. Levantando piernas con fitball.Los movimientos ligeros, como levantar las piernas, pueden parecer bastante simples al principio, pero prepárese para el hecho de que no podrá hacer la cantidad requerida de veces de inmediato. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del torso, apriete la bola de ajuste entre las espinillas, levante las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego baje las piernas lentamente. Debe repetir el ejercicio tantas veces como pueda. Poco a poco, el número se lleva a 30 repeticiones.
  6. Lecciones de hula-hoop.Estos ejercicios son los mejores para eliminar los depósitos de grasa en los costados y el abdomen. Debes girar el aro todos los días, durante al menos 40 minutos, en este caso, te ayudará a ver el resultado después de unas semanas.
  7. Saltar la cuerda.Una excelente opción para la corrección de la zona abdominal, piernas, muslos y glúteos. Se tarda unos 60 minutos en saltar según una técnica especialmente desarrollada, esto ayudará a corregir notablemente la figura.

Ventajas y desventajas

La actividad física que reciben los músculos con el ejercicio ayudará a adquirir un hermoso cuerpo de alivio, pero si no se deshace del exceso de grasa, entonces simplemente nadie lo verá. Además, el peso corporal del entrenamiento de fuerza solo aumentará a medida que los músculos se incrementen. Pero para eliminar la grasa subcutánea, todos los ejercicios deben combinarse con entrenamiento cardiovascular. Puede elegir correr, bailar, nadar, andar en bicicleta y mucho más como una herramienta adicional.

Los ejercicios realmente pueden lograr sus objetivos, pero no funcionarán por sí solos. Solo un enfoque integrado ayudará a que el cuerpo sea delgado, hermoso y en forma.

Condiciones para adelgazar el abdomen y los costados.

corriendo para adelgazar costados y abdomen

Si cree que los deportes implican comer cantidades ilimitadas de dulces y bollos, está equivocado. Para lograr este objetivo, debe cambiar a una dieta equilibrada y saludable. Además, deberá seguir contando calorías y asegurarse de que con los alimentos ingrese al cuerpo una menor cantidad de la que gasta en un día.

Reglas de adelgazamiento:

  • entrenamiento regular, al menos 3 veces por semana;
  • cambio oportuno de ejercicios;
  • complicación del programa con el tiempo;
  • dieta equilibrada;
  • un déficit constante de calorías;
  • la presencia de actividad aeróbica en el programa.

Medidas de precaución

La actividad física activa, tanto aeróbica como anaeróbica, puede estar en algunos casos contraindicada total o parcialmente. Antes de comenzar la corrección del abdomen y los costados, asegúrese de consultar a un médico. Un entrenador experimentado puede adaptar el programa incluso si la persona tiene limitaciones en sus habilidades.

dolor en las piernas como contraindicación del ejercicio para bajar de peso

Las principales contraindicaciones para el entrenamiento:

  • estiramiento de músculos y tendones;
  • lesiones y disfunción del sistema musculoesquelético;
  • el período de rehabilitación después de las operaciones;
  • enfermedades cardiovasculares;
  • enfermedades respiratorias;
  • aumento de la temperatura corporal;
  • el embarazo.

Para aquellos que gozan de buena salud y un gran deseo de ajustar seriamente su figura, los ejercicios son simplemente perfectos. Puedes realizarlas sin salir de casa, lo cual es una buena noticia. ¡Haz ejercicio con regularidad y, después de un mes, admirarás los primeros resultados!