7 mejores dietas de 2021

La mejor dieta

Basándome en mi propia experiencia, los comentarios de amigos y colegas, he seleccionado siete de las dietas más equilibradas y saludables de 2021. Ayudarán no solo a perder peso, limpiar los intestinos, sino también mejorar el metabolismo, eliminar toxinas. A continuación, te contaré en detalle las características de cada uno de ellos, para que puedas tomar una decisión, cuál es la mejor para ti personalmente.

El primer paso hacia la dieta

Para que los cambios en la dieta conduzcan a la pérdida de peso, recomiendo seguir algunas reglas:

  • consuma al menos un litro y medio de agua por día, lo mejor es el mineral;
  • haga ejercicios todos los días o simplemente camine al aire libre;
  • dejar el alcohol y fumar;
  • tomar la nutrición positivamente, porque eres tú quien necesita adelgazar para mejorar la salud o simplemente volverse aún más atractivo.

Le recomiendo que considere cuidadosamente la elección de la dieta, tenga en cuenta la disponibilidad de productos básicos, posibles contraindicaciones. Esto ayudará no solo a perder peso, sino también a disfrutar, una sensación de ligereza al cambiar la dieta.

Dieta japonesa

Una de las mejores y más efectivas dietas: con ella en dos semanas puede perder de siete a 10 kg de peso. La eficiencia se obtiene debido a la reestructuración del metabolismo y, por lo tanto, puede contar con la "retención" a largo plazo del resultado.

Los principios de la dieta japonesa son:

  • negativa a consumir alcohol, azúcar y sal, productos horneados y dulces;
  • bajo contenido de calorías: el énfasis está en los alimentos con un mínimo de carbohidratos, lo que conduce a la quema de la grasa almacenada;
  • comer mariscos porque están cargados de ácidos grasos omega-3.

Un menú aproximado para el día es el siguiente:

Desayuno Arroz integral hervido con verduras. Sin embargo, es mejor no utilizar aceites, especias o sal. Es mejor consumir té verde natural sin azúcar.
Cena Sopa de miso (con pasta de miso disuelta en caldo). Si no hay fideos disponibles, puede preparar otro platillo con soja agregada. Además, el menú incluye queso tofu, fideos de arroz, así como una toronja o naranja, 150 ml de té verde.
Cena Mariscos o pescados de mar (bacalao, fletán) cocidos al baño maría. Verduras guisadas y té verde

Según los expertos, es mejor no seguir una dieta para pacientes hipertensos, diabéticos, con alteraciones hormonales. Esto es inaceptable durante el embarazo, la lactancia, las patologías agudas de los riñones, el hígado y el tracto gastrointestinal. En general, la dieta puede ser proporcionada por personas relativamente sanas que no solo desean perder peso, sino también limpiar su cuerpo.

Dieta de Ducan

Estamos hablando de nutrición proteica. La duración del programa depende de la cantidad de exceso de peso y puede durar de tres a cuatro meses. La técnica se divide en cuatro etapas secuenciales:

  1. Ataque. Puedes comer carne magra, huevos de gallina, productos lácteos, pescado. Se hierven, se cuecen, se cuecen a baño maría, horno. Se puede freír, pero es mejor sin agregar aceite. Las porciones no son limitadas; puede y debe comer hasta que esté lleno. Esta etapa dura de 5 a 10 días.
  2. Alternancia. Se combinan planes de comidas con proteínas y vegetales. Se consumen todas las verduras excepto patatas, legumbres, maíz y cereales. Se propone un esquema de alternancia estándar: el primer día - exclusivamente proteínas, el segundo - son + verduras. Sin embargo, puede alternar de forma diferente, por ejemplo, cada dos días.
  3. Fondeo. Larga etapa de la dieta Ducan, que es necesaria para volver a la dieta habitual. Su duración se calcula de la siguiente manera: por cada kg perdido - 10 días. Por ejemplo, al perder peso en 8 kg, la etapa de fijación durará 80 días.
  4. Estabilización. Puede volver a su dieta habitual, pero sujeto al uso de un litro y medio o más de agua por día, camina al aire libre. De las reseñas de amigos, descubrí que los ejercicios matutinos, los días de ayuno regulares y el uso de salvado de avena son de gran ayuda.

En general, la dieta Ducan no limita la cantidad de comida permitida. Solo excluye la introducción de aditivos químicos, colorantes y conservantes. Según los expertos, la dieta está contraindicada para patologías del corazón, hígado y riñones, hipertensión, diabetes mellitus, embarazo, cambios en la estructura de la columna, articulaciones y huesos.

Productos para la dieta Ducan

Dieta de trigo sarraceno

Una mono dieta diseñada específicamente para la pérdida de peso "extrema". El ingrediente básico es el trigo sarraceno. Se prepara de la siguiente manera: es mejor no hervir el cereal, sino verter agua hirviendo sobre él y dejarlo durante ocho horas. No se permiten sal ni especias. Después de la expiración de la cantidad de tiempo especificada, el trigo sarraceno se consume sin importar la cantidad.

Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que:

  • en la versión clásica, la dieta de trigo sarraceno está diseñada para siete días (durante un período de tiempo específico, la pérdida de peso será de cuatro a cinco kg);
  • si es necesario y de bienestar, la alimentación se prolonga una semana más, pero no más;
  • Además del trigo sarraceno, puede beber 1, 5 litros de agua con álcalis, té verde clásico o kéfir (es mejor no usar más del 1% de grasa).

Si nota una agravación del bienestar, apatía, debe incluir frutas con un mínimo de calorías en la dieta, por ejemplo, toronjas, manzanas. La falta de mejora en el estado general es una señal de que es mejor rechazar la comida.

Dieta para los perezosos

Me gustaría considerar una opción clásica, a saber, la mono-dieta de agua. Según los expertos, es bueno porque no implica costos económicos, pérdida de tiempo y energía para cocinar platos de carne y verduras. La regla básica es beber 250 ml de agua antes de cualquier comida, así como bocadillos.

Características clave de la dieta perezosa:

  • la cantidad de comida se corta exactamente a la mitad; las porciones deben ocupar la mitad de un plato pequeño;
  • carbohidratos de disolución rápida, los productos con presencia de grasas están excluidos del menú;
  • rechazar los encurtidos, las carnes ahumadas y los alimentos enlatados;
  • los métodos de cocción deseados son hervir, hornear.

La ventaja de una dieta, según las revisiones de los nutricionistas, es una pérdida de peso gradual, una disminución del tamaño del estómago. Debido a esto, la necesidad de alimentos se reduce y los kg "caídos" no se devuelven.

Dieta de 6 pétalos

La esencia de esta dieta es la alternancia de varias mono-dietas. Estamos hablando del día del pescado, verduras, pollo, cereales, cuajada y fruta. El cambio frecuente del producto principal elimina la adicción del cuerpo al componente y el "estancamiento" del peso.

Los beneficios de tal dieta:

  • disponibilidad de productos: verduras de temporada, frutas, carne, leche e incluso mariscos siempre se pueden encontrar en cualquier tienda;
  • falta de hambre;
  • saturación del cuerpo con vitaminas, micro y macroelementos.

La presencia del componente del juego para mí personalmente resultó ser una gran ventaja. Gracias a esto, inicialmente tomé los "6 pétalos" con facilidad, y luego con gratitud, cuando logré adelgazar.

Elección de alimentos dietéticos

Dieta proteica

La regla principal es que al menos el 80% deben ser componentes con una alta proporción de proteínas. Hablamos de carnes magras, pescados, huevos, leches fermentadas y mariscos. La dieta es reconocida como la mejor y una de las más efectivas, porque en dos semanas es posible perder de cuatro a ocho kilos de más.

Principios de la dieta proteica:

  • coma alimentos en porciones pequeñas cada tres horas;
  • el menú puede contener productos con carbohidratos, pero con un índice glucémico bajo, hasta 40 unidades;
  • soja útil, pepinos frescos o nueces, puré de garbanzos, frutas cítricas sin azúcar, como pomelo.

Para perder peso rápidamente, recomiendo encarecidamente hacer ejercicios de fuerza y caminar al aire libre todos los días. Según los expertos, una dieta proteica está contraindicada para mujeres embarazadas y lactantes, con patologías del tracto gastrointestinal, hígado y riñones.

Dieta de kéfir

Una de las técnicas más populares, está ganando popularidad de manera constante en 2021. Además de la versión clásica, se distinguen otros: kéfir-cuajada, con manzana y kéfir, con huevos, trigo sarraceno e incluso pepinos.

Principios de la dieta de kéfir:

  • si se observa la versión más estricta, entonces el único producto permitido es el kéfir con 0-1% de grasa;
  • dentro de las 24 horas, no debe beber más de un litro de bebida, dividiendo la cantidad en cinco dosis;
  • Mientras se mantiene el kéfir-trigo sarraceno, la manzana y otros tipos de dieta, es mejor usar solo estos productos, cualquier otro está prohibido.

Como aprendí de las revisiones de los nutricionistas, los kilogramos desaparecen rápidamente: después de tres días, aproximadamente uno y medio, después de una semana, tres, y así sucesivamente. Sin embargo, es mejor no dejarse llevar por esa dieta. Para evitar un aumento en la cantidad de jugo gástrico, la aparición de gastritis o úlceras, solo una cosa permitirá: no seguir una dieta de kéfir durante más de 14 días.